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每晚平均睡4小时以下八成短命夜猫子玩的是

发布时间:2019-06-09 05:35:08
宝宝老是反复发烧是怎么回事
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宝宝老是反复发烧是怎么回事

23%以上的中国人有熬夜的习惯。国际上把因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为垃圾睡眠

晚上与朋友聊,上看看视频,玩玩电脑游戏,不知不觉就到了夜里12点。洗漱完毕,躺在床上看会儿,转眼就凌晨1点了。江西南昌的年轻白领万伟说,即使工作日他也要到凌晨1点后才睡,周末会更晚。在年轻人中,像他这样的夜猫子越来越多。

中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》显示,23%以上的中国人有熬夜习惯,特别是一部分夜猫子,夜越深,精神头越足,他们可能会选择上聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。

大学生在熬夜族中占比较高。今年3月,重庆大学官方发布的《重大学生睡眠状况调查》显示,凌晨02点入睡的学生人数占比达55.23%,凌晨2点以后入睡的也有4.55%。这意味着超过五成的受访学生经常熬夜。虽然学校实行严格的熄灯制度,但是由于电脑、等电子产品有续航能力,大部分学生仍睡得很晚。

贾磊是北京某投资银行年轻员工,消息,目前正在做境外资产并购业务。他说,中国跟欧美地区有时差,公司要求他和部门同事下午和晚上工作。贾磊一般下午2点去上班,凌晨1点回家。你会发现,深夜12点,北京国贸一带的写字楼依旧灯火辉煌,金融民工们为了赶进度还在挑灯夜战,我也是其中一员。贾磊苦笑着说。

北京林业大学的大二学生倪启月说,宿舍平时晚上都是11点熄灯,但她和舍友一般会再玩一会儿,到12点后才睡。周末,凌晨2点熄灯,他们会玩到更晚。虽然知道熬夜对皮肤不好,但如果要追剧,也情愿熬到很晚。倪启月说,班上一些男生喜欢深夜打电脑游戏,可能睡得更晚。

日出而作,日落而息是古人的作息规律。随着社会节奏加快,人们不得不熬夜加班。一些行业特殊的工作性质,决定了从业者必须加班或者上夜班。公关、媒体、投行等行业熬夜情况较严重,熬夜人数占比接近或超过50%。

世界中联睡眠医学专业委员会会长、中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任医师刘艳骄认为,电子产品的普及和社交络的兴起,吞噬了年轻人的睡眠时间。随着智能的广泛应用,躺在床上就能发信息、聊、刷微博、看。上的视听娱乐也五花八门,各种游戏、视频、电影、音乐触手可及,党玩,常常忘了时间,不知不觉就熬夜了。在电子娱乐方式的诱惑下,人们为了一时快乐而熬夜,国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为垃圾睡眠。

熬夜增加患病风险

熬夜会打破睡眠规律,使整个机体的运作节奏发生改变,由此产生一系列健康隐患,引发各类疾病甚至导致猝死

今年6月,30岁出头的天涯论坛副主编在北京地铁站猝死,他生前常熬夜加班;欧洲杯足球赛期间,江苏常州一名女子因连续熬夜看球赛猝死;7月,中国传媒大学一名25岁的学生因经常熬夜猝死类似的并不鲜见。

刘艳骄分析,从睡眠医学的角度看,熬夜会打破睡眠规律,使整个机体的运作节奏发生改变,由此产生一系列健康隐患,引发各类疾病甚至导致猝死。

于雷是某报社的年轻,过去两年经常上夜班。上夜班以来,他的啤酒肚日渐明显,体重增加了不少。凌晨两三点下班后,会感觉十分饥饿,忍不住去食堂吃夜宵,不经意间就吃多了。于雷无奈地说,白天睡醒已经是中午12点,起来后直接吃午餐,早餐就省了。不久前单位组织体检,医生说他胆固醇明显偏高。

医学研究显示,人的胃黏膜上皮细胞平均23天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果长期夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,刺激胃黏膜,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。熬夜者一般也是起床困难户,早上起床拖拖拉拉,错过了吃早餐的时间,或者随便吃点东西应付,上午工作基本处于饥饿状态。有专家指出,长期不吃早餐会增加患胃溃疡、胆结石和心血管疾病的风险。

熬夜对女性身体损害更大。很多女性认为睡眠不足只是影响皮肤状态,其实不然。调查显示,经常熬夜的女性,如护士、空乘人员等,罹患乳腺癌的风险是正常人的1.5倍,而且上夜班次数越多,患癌症的风险越大。妇科专家认为,睡眠不足易导致女性内分泌功能失调,打乱排卵周期,出现月经不规律,随之出现孕激素分泌不平衡,从而引起子宫肌瘤、子宫内膜病变、卵巢囊肿、卵巢癌等妇科疾病。

儿童经常熬夜会影响智力发育和生长发育。刘艳骄说:没有好的睡眠就没有好的灵感,没有好的灵感就没有创造性。他认为,儿童的记忆力需要在睡眠中得到巩固,儿童的生长发育也与睡眠有很大关系。如果儿童熬夜,睡眠时间没有达到其年龄段的要求,生长发育受影响,可能会出现多动症等问题。另外,如果儿童长期熬夜,过度用眼,可能会增加患近视的风险。

美国抗癌协会的研究表明,每晚平均睡78小时的人寿命长;每晚平均睡眠少于78小时的人,寿命递减;而每晚平均睡4小时以下的人,80%是短寿者。此外,熬夜还会增加患心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖和中风的风险。

熬夜损伤要及时修复

不要连续熬夜超过3天;熬夜超过3天以上,务必停止熬夜1天。如果必须熬夜上班,建议晚饭少吃一点

2001年国际精神卫生和神经科学基金会将每年3月21日定为世界睡眠日,目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们关注睡眠健康及质量。据世界卫生组织对14个国家和地区25916名就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题。

以前经常熬夜码字,颈椎伤了,抬头都痛。北京某高校的博士小李说,她喜欢把论文拖到晚上再写。白天写东西没有灵感,晚上先玩到9点,然后开始写东西。好像只有在深夜的时候,思维和灵感才活跃。小李说。

今年暑假,小李去北医三院看颈椎,医生说她的颈椎只是有点轻微损伤,可如果再长期熬夜,会很麻烦。除了治疗,医生建议小李合理安排作息,不要熬夜。

刘艳骄分析,从中医角度看,人体应与自然界的规律相适应,该睡就应当睡,熬夜会打乱人体昼夜规律,损害人体机能。偶尔熬夜一次,不用太关注,只要第二天不熬夜,身体就能逐渐自然恢复。刘艳骄说,平时应该养成科学的作息习惯特别是睡眠习惯。工作或学习不拖拉,白天的任务白天完成。睡前应放松心态,静静地阅读纸质书刊,或者听听舒缓的轻音乐,营造良好的睡眠气氛。

刘艳骄建议,因工作等原因需要熬夜,不要连续熬夜超过3天;熬夜超过3天以上,务必停止熬夜1天;熬夜结束时,应适当做深长呼吸,放松身心。如果必须熬夜上班,建议晚饭少吃一点,这样,熬夜过程中即使吃东西补充能量,也不至于糖分、脂肪等在体内过度累积导致肥胖。熬夜时人体失水较快,要注意补水,可适当饮用白开水或矿泉水,但不能喝含有糖分的饮料。熬夜时,体温会相对下降,要注意保暖,避免受凉感冒。熬夜消耗较大,如果需要补充能量,可以适当进食,比如一小碗热面。熬夜费神费力,可以通过服用一些中药来调理身体。刘艳骄说。

■延伸阅读

怎样一夜安眠

睡眠是人生大事。不少人都有这样的体验:本想利用周末补觉,没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫,无法集中精力,变得抑郁、焦虑,如果这种状态持续,终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。要想一夜安眠,有什么好法子?专家给出几条建议:

一、坚决不睡懒觉。每天在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末补觉只能让你的生物钟紊乱。

二、睡前别看电子设备。、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,建议把睡前读物换成纸质书刊。

三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一间凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温水就好,千万别太热。

四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶等,也可助眠。

五、定期运动。运动有助于睡眠,在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热,适得其反。

六、不要数羊。专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

七、听音乐。舒缓的音乐特别是古典音乐有助于睡眠。

八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时,就要考虑更换。

九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。尽量避免服用助眠药物,即便要用,也要控制在短期内,以免长期服用产生依赖性。

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